12 Cara Tetap Langsing Tanpa Diet dan Olahraga

12 Cara Tetap Langsing Tanpa Diet dan Olahraga – Tidak perlu ke gym setiap hari atau diet mati-matian untuk menjaga tubuh Anda tetap ideal. Memperbaiki gaya hidup sehari-hari seperti membiasakan sarapan, makan dalam porsi kecil dan lainnya juga akan menjaga tubuh Anda tetap langsing. Ingin tahu kebiasaan apa lagi yang bisa menjaga berat badan tanpa olahraga? Simak caranya yang dikutip dari Red Book berikut ini:

1. Sayur
Pastikan setengah dari porsi makanan Anda terisi sayuran. Sayur-sayuran mengandung serat dan air yang akan memperlancar pencernaan dan menjaga berat tubuh Anda.

2. Porsi Kecil
Jika Anda ingin tetap langsing, selalu pesan makanan Anda dalam porsi kecil. Ahli gizi, Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN menyarankan untuk selalu memesan dalam ukuran kecil, baik untuk kopi, sup, atau frozen yogurt.

3. Salad atau Sup
Sebelum masuk ke menu utama, jangan lupa untuk memesan salad atau sup dibanding sekeranjang roti atau lainnya. Salad dan sup mengandung sedikit kalori namun bisa mengisi perut, sehingga Anda tidak butuh makan banyak saat makanan utama keluar nanti.

4. Sisakan Makanan
Sebelum mulai makan, biasakan untuk menyisihkan seperempat porsi makanan Anda. Bagi sisa makanan Anda dengan teman atau pasangan ketika makan bersama.

5. Minum Banyak Air
Kadang Anda tidak menyadari apakah Anda benar-benar lapar, atau hanya haus? Untuk itu, cobalah minum segelas air tiap saat Anda merasa ingin mengkonsumsi sesuatu. Anda juga bisa tambahkan perasan lemon untuk memberi rasa dan tambahan vitamin.

6. Hindari Makan di Depan Televisi
Ketika menonton film, memang menyenangkan jika ditemani cemilan favorit. Namun tanpa disadari, Anda akan terus mengunyah dan sulit untuk berhenti makan. Jika perut terasa lapar ketika sedang menonton, ambil cemilan yang kaya akan serat atau makanlah buah-buahan.

7. Gandum
Mengkonsumsi makanan yang mengandung gandum utuh seperti roti gandum, akan lebih baik dibanding roti tawar biasa. Gandum akan membuat perut kenyang lebih lama, menjaga level gula darah dan memberi tubuh vitamin dan mineral. Berbeda dengan roti tawar yang terbuat dari tepung terigu yang akan berubah menjadi lemak jika tidak segera dibakar.

8. Sarapan
Sebelum memulai aktifitas sehari-hari, jangan lupa untuk sarapan. Sarapan bermanfaat untuk proses metabolisme dan juga mencegah Anda untuk mengonsumsi kalori yang berlebih pada malam hari.

9. Mulai Berolahraga
Olahraga sangat baik untuk kesehatan dan juga menjaga bentuk tubuh. Tidak perlu selalu ke gym untuk tetap sehat, mulailah dengan kebiasaan sehari-hari seperti berjalan kaki atau naik-turun tangga minimal 3 jam dalam seminggu.

10. Hindari Makan Menjelang Tidur
Cara lain untuk menjaga berat badan adalah tidak makan sebelum Anda tidur. Kalori memberi energi pada tubuh, dan Anda tidak memerlukan energi ketika tidur.

11. Jangan Konsumsi Gula Sachet
Menikmati kopi atau teh akan terasa kurang tanpa manisnya gula. Namun hindari menggunakan gula kemasan atau sachet. Cukup satu sendok teh gula bila Anda ingin menambahkan rasa manis pada minuman Anda, atau bisa juga mengganti gula dengan madu atau sirup maple.

12. Makanan Kecil
Sebelum pergi jalan-jalan dengan orang terdekat, pastikan Anda memakan sesuatu seperti buah atau sayur agar perut tidak terasa kosong. Jika Anda pergi dengan keadaan perut kosong, Anda akan memesan makanan yang lebih dari kebutuhan Anda.

Tips Cara Menurunkan Kolesterol

 

Tips Cara Menurunkan Kolesterol – Apakah yang dimaksud dengan kolesterol? Kolesterol adalah senyawa kimia yang secara alami diproduksi oleh tubuh, kolesterol terdiri atas kombinasi lipid (lemak) dan steroid. Kolesterol juga bisa didapat dari asupan makanan.

Apakah semua jenis kolesterol buruk bagi tubuh?
LDL cholesterol atau yang disebut juga kolesterol jahat, dapat meningkatkan resiko seseorang terkena penyakit jantung koroner, stroke dan penyakit pada arteri.

Penumpukan kolesterol jahat pada bagian dalam dinding arteri, dapat menyebabkan pembentukan plak. Dalam waktu yang panjang, plak tersebut dapat menyebabkan mengerasnya dinding arteri, penyempitan pembuluh darah (aterosklerosis) sehingga sirkulasi darah menjadi terhambat.

Adapun yang disebut dengan HDL cholesterol atau kolesterol yang baik bagi tubuh. Kebalikan dari LDL, kolesterol jenis ini dapat mencegah terjadinya penyempitan pembuluh darah dengan melakukan penyulingan kolesterol dari pembuluh darah dan membuangnya melalui hati.

Apa yang menjadi penyebab kolesterol tinggi?
Penyakit kolesterol tinggi dapat disebabkan oleh keturunan (riwayat kesehatan keluarga), kurang beraktifitas fisik, menderita penyakit seperti hipotiroid dan obesitas.

Pola makan yang tidak sehat juga sangat berpengaruh, yaitu sering mengkonsumsi makanan yang tinggi akan lemak jenuh dan kolesterol yang dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darah.

Lemak itu sendiri dibagi menjadi dua, yaitu lemak tak jenuh dan lemak jenuh yang banyak terdapat pada daging merah, produk olahan susu, coklat dan minyak kelapa.

Sedangkan sumber makanan yang banyak mengandung kolesterol adalah jeroan, misalnya hati. Jenis makanan lainnya adalah daging merah, unggas, ikan, kuning telur dan produk berbahan dasar susu.

Dalam tubuh kita, setelah makan, kolesterol dari makanan tersebut diserap tubuh melalui usus dan disimpan didalam liver.

Tingginya kadar kolesterol dalam darah, biasanya tidak menunjukan gejala apapun. Sehingga banyak orang tidak menyadari bahwa penyakit yang dideritanya sudah parah.

Cara Menurunkan Kolesterol
Bagaimana menurunkan kadar kolesterol dalam darah?
Selain dibutuhkan obat penurun kolesterol, mengubah pola hidup menjadi lebih sehat juga tidak kalah penting untuk membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah dan menjaganya agar tetap stabil.

Jauhi rokok, karena dengan berhenti merokok dapat meningkatkan kolesterol baik dan memperbaiki kesehatan jantung. Menurunkan berat badan, selain menurunkan kolesterol, juga dapat menurunkan tekanan darah Anda.

Satu hal lagi yang dapat membantu menurunkan kolesterol tinggi adalah dengan diet yang sehat. Konsumsi buah seperti jeruk dapat membantu menahan dan membuang kolesterol sebelum diserap kedalam aliran darah. Ganti sarapan nasi Anda dengan oat, oat sangat baik untuk menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh.

Kurangi makanan berminyak atau ganti minyak goreng biasa dengan minyak zaitun. Dengan menghindari camilan seperti cracker atau chips, dan menggantinya dengan kacang-kacangan seperti almond atau pistachio terbukti dapat menurunkan kolesterol jahat.

Jangan lupa berolahraga secara rutin minimal 30 menit sehari, misalnya berjalan kaki selama setengah jam setiap hari.